這種飲料會加速衰老、增加抑郁風險 很多人可能在天天喝

這種飲料會加速衰老

2025年1月，《BMC公共衛生》期刊上發表的一項研究發現，攝入奶茶/果茶等含糖飲料與加速衰老相關！更值得注意的是，如果在晚上喝奶茶等含糖飲料，會表現出更高的身體生物年齡，也就是更大程度地加速衰老。

這項研究中含糖飲料包括：軟飲料、運動飲料、能量飲料、果汁飲料、蘇打水(含糖)、碳酸飲料、加糖咖啡和茶等。

這項研究中不包括：無糖、不加糖的飲料。

研究發現：與不喝奶茶/果茶等含糖飲料相比，每天從奶茶等含糖飲料中攝入超過300千卡能量的參與者，其身體生物年齡加速衰老1.023年。

喝奶茶可能增高抑郁風險

2023年11月，《情感障礙雜志》上發表的一項研究發現：喝奶茶可能會導致成癮，并且與抑郁、焦慮和自殺意念有關。

研究分析了5281名北京大學生，她們平均年齡為21歲，發現77%的參與者在過去一年里至少喝過6～11杯奶茶，其中，20.6%的人每周喝2～3杯奶茶，2.6%的人每周喝4～6杯奶茶，1.2%的人每天喝一杯。

研究發現：女性、年齡較小與奶茶成癮程度顯著相關。奶茶成癮包括，飲用頻率較高、依賴/渴望、內疚感、戒斷反應、停不下來、耐受和想要停止。

分析各項心理健康與奶茶成癮發現：較高水平的奶茶成癮與較高的抑郁、焦慮和自殺意念風險相關。

注意：奶茶中還有“甜蜜的陷阱”——糖分。長期高糖攝入會使蛋白質流失，從而使皮膚變老，還會增加糖尿病風險和心血管風險。

更為糟糕的是，市面上，大多數的奶茶中可能并沒有奶。你所以為的奶茶，大部分可能都是奶精。

記住這3點減少奶茶的危害

選真奶做的奶茶

如果是現制奶茶，可以觀察下店家是不是用鮮奶做的，有的會寫“真鮮奶、無奶精、無植物奶油”，大品牌的相對比較放心，最好不要加奶蓋；如果是速溶奶茶或預包裝的液體奶茶，那就看看配料表，選第一位是真奶的，盡量不選奶精、植脂末的。

奶茶小料要選對

小料不要選椰果等加工食物，可以選擇水果塊、燕麥、龜苓膏、燒仙草等小料。

選無糖或少糖的

雖然市售無糖奶茶也存在有糖的可能，但畢竟還是比全糖奶茶低很多。

一杯燕麥腰果奶

幫你收獲3個好處

自制健康飲品：把腰果和燕麥加入牛奶中，制成燕麥腰果奶，幫你保護心血管健康、平穩血糖、改善腸道健康。

1、保護心血管健康

腰果

作為一種堅果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對人體血管有益的脂肪。

有研究發現，相對于杏仁、核桃等常見堅果，腰果還含有較為豐富的維生素K1，少量攝取對心血管健康有一定好處。

燕麥

現代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發生。

2、平穩血糖

有研究發現，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。

燕麥吸水性較強，可以幫助吸收很多水分，增強飽腹感。

燕麥可以讓人體消化吸收變慢，間接延緩血糖上升。

現代研究發現，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后兩小時血糖。

3、改善腸道健康

燕麥膳食纖維含量較高，尤其是可溶性膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤腸通便。

有研究發現，燕麥有比較好的促進腸道菌群變化功能。

還有一些研究發現，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結合起來有比較好的抗炎作用。這里的炎癥更多是傾向于腸道炎癥，比如慢性腸炎。

燕麥還具有幫助提高身體免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

燕麥腰果奶制作方法

1.取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升；

2.將食材混合榨汁飲用即可。

飲用燕麥腰果奶

這4點需注意

1.脾胃虛寒人群不宜飲用

燕麥腰果奶微寒，平時容易拉肚子，或者總是覺得胃里涼涼的脾胃比較虛寒的人群，不建議直接飲用燕麥腰果奶。

如果實在喜歡，可以加入姜汁或紅糖等偏溫熱的食材，幫助緩解微寒的性狀。

2.血糖高的人群不宜榨汁飲用

榨汁后的燕麥腰果奶升糖指數高，血糖高的人群不宜榨汁飲用，可以直接用牛奶沖泡燕麥，搭配腰果食用。

3.過敏人群

對腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。

可根據自身情況進行調整，比如把牛奶換成豆漿。

4.別過量

堅果：一天總攝入量以10 15克為宜。

燕麥：每餐攝入量以50克左右為宜，同時如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應適當減少食用量。

牛奶：一天攝入量以不超過250毫升為宜，同時如果還攝入了其他乳制品，比如酸奶，牛奶應適當減少攝入量。

這種飲料會加速衰老

1.研究發現：攝入奶茶/果茶等含糖飲料與加速衰老相關！喝奶茶可能會導致成癮，并且與抑郁、焦慮和自殺意念有關。

2.記住這3點減少奶茶的危害：選真奶做的奶茶、選無糖或少糖的、奶茶小料要選對。

3.自制健康飲品：把腰果和燕麥加入牛奶中，制成燕麥腰果奶，幫你保護心血管健康、平穩血糖、改善腸道健康。